Types of Diet to lose weight in Marathi।वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे प्रकार.
 |
| Lose weight |
Weight lose करण्यासाठी असे अनेक प्रकारचे आहार आहेत. जे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. खालील काही सर्वात फायदेशीर प्रकार आहेत जे नियमित केल्यास वजन लवकर कमी होते.
- Inclusion of foods containing minimum carbohydrates in the diet.
- Eating a low-fat diet and increasing dietary carbohydrate intake.
- Fasting.
- DASH diet for weight loss.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार हा आहे जो तुम्ही दीर्घकाळ टिकून राहू शकता. तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आपल्या वैद्यकीय इतिहासाच्या आधारे तुमच्यासाठी कोणता आहार सर्वोत्तम असू शकतो. हे ठरवण्यासाठी Registered Dietitian किंवा Doctor तुम्हाला मदत करू शकतात.
1. Low-carb diet plan: Atkins diet.
What is Atkins diet? Atkins diet हा Low carb diet plan आहे. जो 1970 च्या दशकात प्रथम Dr. Robert Atkins यांनी लोकप्रिय केला होता. आहार हा या Imagination वर आधारित आहे की कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केल्याने इन्सुलिनची पातळी कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि आरोग्य सुधारतात. Atkins diet आहार चार टप्प्यात विभागलेला आहे:
या Diet Plan मध्ये दोन आठवडे carbohydrates चे सेवन दररोज 20 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित असते. त्यामध्ये कमीत कमी carbohydrates आहारात समावेशित करणे आवश्यक असते. हे सर्व नियम आयुष्यभर पाळायचे आहे.
आहारामध्ये मांस, मासे, अंडी आणि पिष्टमय पदार्थ नसलेल्या भाज्या यासारख्या उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांवर भर दिला जातो, तर कर्बोदके मर्यादित ठेवतात, विशेषत: धान्ये, फळे आणि काही भाज्यांमध्ये आढळणारे.
Atkins diet Plan हा Registered Dietitian किंवा Doctor यांच्या सल्ल्याने घ्यावा. कारण हा Atkins diet Plan प्रत्येक व्यक्तीसाठी फायदेशीर असेल असे नाही. याचे नुकसान सुद्धा असू शकतात. आजारी असणाऱ्या व्यक्ती आणि लहान मुले गर्भवती मातेने हे डॉक्टर यांच्या सल्ल्याने करणे आवश्यक असेल.
2. Eating a low-fat diet and increasing dietary carbohydrate intake.
कमी चरबीयुक्त आहार, जे Fat intake Restricted करते आणि Carbohydrate intake प्रमाण वाढवते.
कमी चरबीयुक्त आहार हा एक प्रकारचा आहार आहे. ज्याचा उद्देश वजन कमी करणे आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारणे या उद्देशाने संपूर्ण चरबीचे सेवन कमी करणे आहे.
कमी चरबीयुक्त आहारामागील कल्पना अशी आहे की चरबीचे सेवन कमी केल्याने, Calories चे सेवन देखील कमी होईल, ज्यामुळे weight lose होईल. Low fat diet सामान्यतः शिफारस करतो की दररोजच्या 30% पेक्षा जास्त Calories चरबीमधून मिळणार नाहीत.
Low-fat diet आहारामध्ये सामान्यत: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यासारख्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असलेल्या अन्नांवर भर दिला जातो, तर लाल मांस, लोणी आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या चरबीयुक्त पदार्थांवर मर्यादा घालतात. हे आहार सहसा Saturated fats and trans fats कमी करण्याची शिफारस करतात, कारण ते कमी आरोग्यदायी मानले जातात आणि हृदयविकाराच्या वाढत्या जोखमीशी जोडलेले असतात.
कमी चरबीयुक्त आहार लोकप्रिय आहे आणि lose weight करण्यासाठी Healthcare professionals and organizations नी शिफारस केली आहे, परंतु अभ्यासाने दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी मिश्रित परिणाम दर्शवले आहेत आणि काही अभ्यासांनी सूचित केले आहे की low-carb diet वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी असू शकतो.
3. Fasting.
अधूनमधून उपवास, ज्यामध्ये उपवासाच्या कालावधीसह खाण्याचे पर्यायी कालावधी समाविष्ट असतात.
अधूनमधून उपवास हा खाण्याच्या पद्धतीचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये उपवासाच्या कालावधीसह खाण्याच्या पर्यायी कालावधीचा समावेश होतो. पारंपारिक अर्थाने हा आहार नाही, तर खाण्याचा एक नमुना आहे ज्याचा वापर वजन कमी करण्यासाठी आणि इतर आरोग्य फायदे मिळविण्यासाठी केला जाऊ शकतो. अधूनमधून उपवास करण्याच्या अनेक भिन्न पद्धती आहेत.
16/8 Method:
या पद्धतीमध्ये 16 तास उपवास करणे आणि 8 तासांच्या खंडामध्ये खाणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती दुपारी 12 ते रात्री 8 दरम्यान जेवू शकते आणि नंतर रात्री 8 ते दुसऱ्या दिवशी रात्री 12 पर्यंत उपवास करू शकते.
5:2 Diet:
या पद्धतीमध्ये आठवड्यातून पाच दिवस सामान्यपणे खाणे आणि प्रतिबंध करणे समाविष्ट आहे.
Alternate-Day Fasting Diet For Weight loss.:
या पद्धतीमध्ये सामान्यपणे खाण्याचे दिवस आणि उपवासाचे दिवस यांमध्ये बदल करणे समाविष्ट आहे.
Stop-eating Diet For Weight loss.:
या पद्धतीमध्ये दर आठवड्याला एक किंवा दोन दिवस उपवास करणे समाविष्ट आहे, जेथे व्यक्ती फक्त पाणी किंवा खूप कमी-कॅलरी पेये घेते.
अधूनमधून उपवास करण्यामागील कल्पना अशी आहे की ते insulin ची संवेदनशीलता वाढवण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे lose weight होऊ शकते आणि रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी यांसारख्या इतर आरोग्य चिन्हकांमध्ये देखील सुधारणा होऊ शकते.
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी होऊ शकते, तथापि काही लोकांसाठी ते अनुसरण करणे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: जर त्यांचा खाण्यापिण्याचा इतिहास असेल किंवा त्यांना उपवासाच्या वेळापत्रकात टिकून राहणे कठीण वाटत असेल तर.
याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिला, क्रीडापटू आणि विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी ते योग्य असू शकत नाही, म्हणून प्रारंभ करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.
4. DASH Diet For Weight loss.
DASH Diet आहारामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ असतात. हे जोडलेल्या शर्करा, संतृप्त चरबी आणि कोलेस्टेरॉलचे सेवन मर्यादित करते आणि कमी सोडियमच्या सेवनावर जोर देते. त्यात ऑलिव्ह ऑईल आणि नट सारख्या निरोगी चरबीचा देखील समावेश आहे.
DASH आहारामध्ये ज्या पदार्थांवर जोर दिला जातो त्यात फळे आणि भाज्या संपूर्ण धान्य, जसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड दुबळे प्रथिने, जसे की मासे, पोल्ट्री आणि बीन्स कमी चरबीयुक्त डेअरी, जसे की दूध आणि दही प्रक्रिया केलेले आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थ, जसे की कॅन केलेला सूप, गोठवलेले जेवण आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स.
DASH Diet हे निरोगी खाण्याच्या पद्धतीसाठी डिझाइन केले आहे जे केवळ द्रुत वजन कमी करणारा आहार नाही तर आयुष्यभर पाळले जाऊ शकते. हा एक संतुलित, पौष्टिक आणि पाळण्यास सोपा आहार आहे. जो वैयक्तिक अभिरुचीनुसार आणि आहारातील निर्बंधांच्या विविधतेनुसार समायोजित केला जाऊ शकतो.
By healthcare professionals and organizations मोठ्या प्रमाणावर शिफारस केली जाते, परंतु आपल्या आहारात कोणतेही कठोर बदल करण्यापूर्वी आहारतज्ञ किंवा डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते, विशेषत: जर तुमच्याकडे विशिष्ट आहारविषयक गरजा किंवा वैद्यकीय परिस्थिती असेल.